在夜間。 努力 接受 晚餐 之前和快速 14-十六 幾個小時 直到早餐下一個 早晨。 實驗 提議僅限制你的咖啡因、酒精和尼古丁攝取： 遠離 攝取 酒精飲料或使用煙草 即將剛剛 四 小時床墊因為這兩種物質會對您的休息產生負面影響。 限制您的咖啡因消耗 到 清晨 小時。 您的飲食模式提供活力和營養 必要需要 指導您的整體績效 至關重要 。 您 嘗試過駕駛您的汽車 100英里與一個在-空水箱附近？它只是不會 執行。 相同是真實... https://emilioe3e8h.wonderkingwiki.com/659300/曼谷健康按摩基礎知識解釋